Biblioteca de exerciții

Ghid complet de formă corectă și tehnică pentru 193 de exerciții esențiale. Referință perfectă pentru replogr..

Fie că vrei forță, masă musculară sau condiție fizică, biblioteca noastră acoperă tot ce ai nevoie. Fiecare exercițiu include indicii de formă, mușchi lucrați și sfaturi pentru rezultate bune și risc minim de accidentare.

De la mișcări compuse precum genuflexiunile și îndreptările până la izolare pentru fiecare grupă, avem 193 de exerciții în 7 categorii mari. Filtrează după echipament, caută după nume sau navighează pe grupe musculare.

💡 Sfat pro: Folosește replogr. pentru a înregistra seturi, repetări și progres — complet offline, fără cont.

193 exerciții
Filtrează după echipament:

🔥 Cele mai populare exerciții

Baza oricărui program de antrenament eficient

Împins la bancă cu bara

Împins la bancă cu bara

Piept • halteră
Genuflexiuni

Genuflexiuni

Picioare • halteră
Îndreptări

Îndreptări

Spate • halteră
Împins deasupra capului

Împins deasupra capului

Umeri • halteră
Tracțiuni

Tracțiuni

Spate • greutatea corpului
Îndreptări românești

Îndreptări românești

Picioare • halteră
Ramat cu bara

Ramat cu bara

Spate • halteră
Flexii cu gantere

Flexii cu gantere

Brațe • gantere
💎

Antrenează-te ca o legendă

Descoperă programe legendare de la Arnold Schwarzenegger, The Rock și campioni. De la StrongLifts 5x5 la Antrenamentul German de Volum — găsește structura potrivită.

Vezi Antrenamentele Legendare
Piept

Piept

34 exerciții

Construiește un piept puternic cu împinsuri și fluturări corecte. Vezi ghidul complet pentru piept →

Împins la bancă cu bara (halteră) Împins la bancă înclinată (halteră) Împins cu gantere la bancă orizontală (gantere) Împins cu gantere la bancă înclinată (gantere) Împins cu gantere la bancă declinată (gantere) Fluture la aparat (aparat) Fluture la cablu (cablu) Presă pentru piept (aparat) Vezi celelalte 26 exerciții pentru piept
Umeri

Umeri

39 exerciții

Dezvoltă umeri definiți cu împinsuri, ridicări și deltoid posterior. Vezi ghidul complet pentru umeri →

Împins deasupra capului (halteră) Împins cu gantere pentru umeri (gantere) Împins cu gantere din șezut (gantere) Împins Arnold (gantere) Împins la aparat pentru umeri (aparat) Împins deasupra capului la aparatul Smith (aparat) Împins cu explozie (halteră) Ridicări laterale (gantere) Ridicări laterale la cablu (cablu) Ridicări laterale cu un braț (gantere) Ridicări laterale la cablu înclinate (cablu) Ridicări frontale (gantere) Fluture deltoid posterior (gantere) Fluture deltoid posterior cu gantere (gantere) Fluture deltoid posterior la cablu (cablu) Ramat vertical (gantere) Vezi celelalte 23 exerciții pentru umeri
Spate

Spate

27 exerciții

Construiește lățime și grosime cu tracțiuni, ramat și îndreptări. Vezi ghidul complet pentru spate →

Îndreptări (halteră) Tracțiuni (greutatea corpului) Tracțiuni cu priză inversă (greutatea corpului) Tracțiuni priză neutră (greutatea corpului) Tracțiuni asistate (aparat) Tracțiuni la helcometru (cablu) Helcometru priză largă (cablu) Helcometru priză îngustă (cablu) Ramat cu bara (halteră) Ramat la bara T (halteră) Ramat la cablu din șezut (cablu) Ramat cu gantera, un braț (gantere) Ramat la aparat cu sprijin pe piept (aparat) Ramat cu gantere, sprijin pe piept (gantere) Ramat la cablu, un braț (cablu) Ramat Meadows (halteră) Ramat la aparat (aparat) Ramat la aparatul Smith (aparat) Ramat invers (greutatea corpului) Tracțiune la cablu cu brațe întinse (cablu) Tracțiune la față (cablu) Extensii spate (greutatea corpului) Vezi celelalte 5 exerciții pentru spate
Picioare

Picioare

30 exerciții

Dezvoltă picioare puternice cu genuflexiuni, îndreptări și fandări. Vezi ghidul complet pentru picioare →

Genuflexiuni (halteră) Genuflexiuni frontale (halteră) Genuflexiuni la hack (aparat) Presă pentru picioare (aparat) Extensii pentru picioare (aparat) Flexii pentru picioare (aparat) Îndreptări românești (halteră) Aplecări cu bara (halteră) Împins de șold (halteră) Ridicări de șold (greutatea corpului) Fandări din mers (gantere) Urcări pe treaptă (gantere) Abducție șold (aparat) Ridicări pe vârfuri (aparat) Vezi celelalte 16 exerciții pentru picioare
Brațe

Brațe

23 exerciții

Dezvoltă bicepși și tricepși cu flexii, extensii și mișcări compuse. Vezi ghidul complet pentru brațe →

Flexii cu gantere (gantere) Flexii cu bara (halteră) Flexii ciocan (gantere) Flexii la preacher (aparat) Flexii biceps la cablu (cablu) Împins triceps la cablu (cablu) Extensii franceze (halteră) Împins la bancă priză îngustă (halteră) Dips pentru triceps (greutatea corpului) Extensii triceps deasupra capului (gantere) Vezi celelalte 13 exerciții pentru brațe
Trunchi

Trunchi

27 exerciții

Construiește un trunchi stabil cu planșe, abdomene și ridicări de picioare. Vezi ghidul complet pentru trunchi →

Planșă (greutatea corpului) Abdomene (greutatea corpului) Abdomene la bancă înclinată (greutatea corpului) Ridicări de picioare atârnat (greutatea corpului) Vezi celelalte 23 exerciții pentru trunchi
Tot corpul

Tot corpul

13 exerciții
Burpee (greutatea corpului) Mersul fermierului (gantere) Balansare cu girya (girya) Thruster (halteră) Aruncat la piept și împins (halteră) Man Maker (gantere) Ridicare turcească (girya) Wall Ball (minge medicinală) Cățărare pe munte (greutatea corpului) Vezi celelalte 4 exerciții pentru tot corpul